De rette supplements til hår: en kort købsguide

Der findes hundredvis af hårprodukter, men kun en håndfuld tilskud med rimelig dokumentation. Her er den praktiske version — hvad du køber, i hvilken form og hvor meget.

Mål før du køber

Bed om ferritin, D-vitamin, TSH, B12 og gerne zink. At supplere i blinde er dyrt og nogle gange direkte skadeligt — særligt med jern.

D-vitamin

Form: D3 i olie eller kapsel. Dosis: 20-50 µg dagligt i vinterhalvåret, tages med et fedtholdigt måltid. Gerne sammen med K2 ved højere doser.

Jern

Kun ved dokumenteret lav ferritin. Form: jernbisglycinat er mildere for maven end sulfat. Tages med C-vitamin og uden kaffe, te eller mejeri omkring indtaget.

Zink

Form: zinkpicolinat eller -bisglycinat. Dosis: 15-25 mg dagligt, gerne til et måltid. Undgå høje doser i månedsvis uden kobber.

Omega-3

Dosis: 1-2 g EPA+DHA dagligt. Vælg et produkt med oplyst EPA/DHA-indhold og friskhedsmåling (TOTOX). Opbevares køligt.

Græskarkerneolie

Relevant ved mønsterhårtab. Dosis: typisk 400 mg dagligt som kapsel. Kræver minimum 6 måneder, før effekten kan vurderes.

Protein (pulver)

Kun hvis du ikke rammer 1,6-2 g pr. kg gennem mad. Valle eller ærte/ris-blanding — begge fungerer.

Det du kan springe over

Spar pengene her.

Mega-dosis biotin

Sjældent nødvendigt og kan forstyrre blodprøver. Fortæl altid din læge, hvis du tager det.

Multi-blandinger til hår

Mange ingredienser i for lave doser. Køb få ting i rigtige doser i stedet.

Eksotiske urteblandinger uden dosisangivelse

Står der "proprietary blend" uden mængder, ved du ikke hvad du får.

Sådan vurderer du effekten

Ét nyt tilskud ad gangen, minimum 12-16 uger, og med billeder som målestok. Ændrer du fem ting samtidig, ved du aldrig hvad der virkede.

Dette er generel information og ikke individuel sundhedsrådgivning. Tal med din læge før opstart, især hvis du er gravid eller ammer.