Hårtab vitaminer: hvad du skal tage — og hvad du skal droppe

Kosttilskud er den mest solgte og mest misforståede kategori inden for hårtab. Grundreglen er enkel: et tilskud kan rette en mangel, men det kan ikke give en fordel, hvis du ikke mangler noget.

De 6 der betyder noget

Prioriteret rækkefølge.

1. Jern / ferritin

Den hyppigste korrigerbare årsag til hårtab, særligt hos kvinder. Håret reagerer på lave depoter længe før anæmi. Vigtigt: supplér aldrig jern uden en blodprøve — jernophobning er skadeligt.

2. D-vitamin

Har en rolle i hårsækkens cyklus, og mangel er udbredt i Danmark fra oktober til april. Typisk 20-50 µg dagligt i vinterhalvåret, tages sammen med fedt.

3. Zink

Nødvendigt for keratinproduktion og hovedbundens barriere. 15-25 mg dagligt er rigeligt; høje doser over længere tid hæmmer kobberoptagelsen.

4. Protein

Teknisk set ikke et vitamin, men det vigtigste af alt. 1,6-2 g pr. kg kropsvægt. Uden byggemateriale hjælper ingen mikronæringsstoffer.

5. Omega-3

Reducerer systemisk og hovedbundsinflammation. 1-2 g EPA+DHA dagligt, eller fed fisk 2-3 gange om ugen.

6. B12 og folat

Særligt relevant ved plantebaseret kost. Mangel giver træthed og diffust hårtab.

De 3 du kan droppe

Populære, men sjældent effektive.

Biotin i høj dosis

Ægte biotinmangel er meget sjælden. Ekstra biotin hjælper ikke, hvis du ikke mangler det — og kan forstyrre blodprøver for stofskifte og hjertemarkører. Fortæl din læge, hvis du tager det.

"Hair, skin and nails"-blandinger

Indeholder typisk 20 ingredienser i for lave doser til at gøre en forskel, med en meget høj biotindosis som salgsargument.

Kollagen som hårmiddel

Godt protein, men ikke bedre for hår end almindeligt komplet protein. Køb det for smagens skyld, ikke for hårets.

Rækkefølgen vi anbefaler

1) Få målt ferritin, D-vitamin, TSH og B12. 2) Ret det, der er lavt. 3) Sørg for protein hver dag. 4) Læg omega-3 og zink på. 5) Vurdér efter fire måneder, ikke fire uger.

Dette er generel information om kost og ikke individuel sundhedsrådgivning. Tal med din læge, før du starter tilskud, hvis du er i behandling for noget.