Vægttab og hårtab: derfor taber du hår efter en kur

Et af de mest almindelige forløb vi ser: personen taber 10-15 kg over et par måneder, er tilfreds — og tre måneder senere falder håret af. Sammenhængen er så konsekvent, at den nærmest kan forudsiges.

Hvorfor sker det?

Håret er biologisk set en luksus. Ved energiunderskud nedprioriterer kroppen alt, der ikke er nødvendigt for overlevelse: hårsække skubbes fra vækstfase til hvilefase. Cirka tre måneder senere falder de af samlet — klassisk telogen effluvium.

De fire mekanismer

1) Energiunderskuddet i sig selv. 2) For lidt protein, så der mangler keratin-byggesten. 3) Faldende ferritin, fordi jernrig mad ofte skæres væk. 4) Forhøjet cortisol, fordi kur + hård træning + søvnunderskud ofte følges ad.

Særligt om GLP-1 og meget lavt kalorieindtag

Kraftigt appetitdæmpende forløb giver ofte hurtigt vægttab og lavt proteinindtag på samme tid. Hårtabet der følger skyldes typisk ikke forløbet i sig selv, men hastigheden og næringsunderskuddet. Det gør det til noget, du kan gøre noget ved.

De 5 regler der beskytter håret

Følg dem, og de fleste undgår problemet helt.

1. Maks. 0,5-0,75% kropsvægt om ugen

Ved 90 kg svarer det til 450-675 g. Går det hurtigere, betaler håret regningen.

2. Protein først

1,8-2,2 g pr. kg målvægt under et underskud. Det beskytter både muskler og hår.

3. Hold jern og zink oppe

Rødt kød, æg, linser, græskarkerner. Få ferritin målt før og under et længere forløb.

4. Læg pauser ind

Efter 8-12 uger i underskud: 1-2 uger på vedligehold. Det sænker cortisol og genstarter systemet.

5. Beskyt søvnen

Underskud gør søvnen lettere. 7-9 timer er ikke til forhandling, når du samtidig er i underskud.

Hvis hårtabet allerede er startet

Gå tilbage til vedligeholdelseskalorier, hæv proteinindtaget, få ferritin målt og giv det tid. Vægttabsudløst telogen effluvium er som regel fuldt reversibelt over 6-12 måneder.